Élelmiszerek eszel nagy hatása az egészségreAz élelmiszerek eszel van nagy hatással az egészség, a minőségi élet. Bár az egészséges táplálkozás is lehet viszonylag egyszerű, a növekvő népszerű “diéta” , fogyókúra trendek okozott zavart. Sőt, ezek a tendenciák gyakran elvonja a táplálkozás alapvető elvek, amelyek a leginkább fontos. Ez egy részletes kezdő útmutató az egészséges táplálkozás, amely a legújabb a táplálkozás tudomány. A kutatás folytatódik, hogy a link, súlyos betegségek, a rossz táplálkozás. Például, egészséges táplálkozás drasztikusan csökkenti az esélyét, hogy a fejlődő szívbetegségek, valamint a rák, a világ vezető gyilkosok. Egy jó diéta javítja az élet minden területén, a agyműködést, hogy fizikai teljesítményét. Sőt, az étel befolyásolja a sejtek, szervek. Ha részt vesz a testmozgás, sport-vagy nem kétséges, hogy az egészséges táplálkozás segít jobban teljesítenek. A betegség kockázata, hogy az agy működését, valamint a fizikai teljesítményt, az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az élet minden területére. Kalória, Energia-Egyensúly Kifejtette, Az elmúlt években, annak fontosságát, hogy a kalória már tolta félre. Míg a kalória számlálás nem mindig szükséges a teljes kalória-bevitel még mindig kulcsfontosságú szerepet játszik a testtömeg-szabályozás, egészségügyi. Ha több kalóriát éget, mint te, tárolja őket, mint új izom, vagy zsír. Ha fogyasztanak, kevesebb kalóriát éget, mint te minden nap, akkor fogyni. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor létre kell hozni valamilyen formában a kalória deficit. Ezzel szemben, ha akar hízni, növeli az izomtömeget, akkor többet kell enned, mint a test éget. Kalória, energia-egyensúly fontos, függetlenül attól, hogy a kompozíció a diéta. A megértés Makro, A három makro, vagy a szénhidrátok (szénhidrát), zsír, fehérje. Ezek a tápanyagok szükségesek a viszonylag nagy mennyiségben. Ők biztosítják a kalória, a különböző funkciókat, a test. Íme néhány gyakori élelmiszerek belül minden macronutrient csoport: Szénhidrát: 4 kalória / gramm. Minden keményítőtartalmú ételek, mint a kenyér, tészta, krumpli. Is magában foglalja, gyümölcsök, hüvelyesek, lé, cukor, néhány tejtermékek. Fehérje: 4 kalória / gramm. Fő források közé, hús, hal, tejtermékek, tojás, hüvelyesek, vegetáriánus alternatívák, mint a tofu. Zsír: 9 kalóriát tartalmaz grammonként. Fő források közé, dió, magvak, olajok, vaj, sajt, olajos hal, zsíros hús. Mennyi minden macronutrient kell fogyasztani, attól függ, hogy az életmód, a célok, valamint a személyes preferenciák. Makro, a három fő tápanyag szükséges nagymennyiségű: szénhidrát, zsír, fehérje.

Mikrotápanyagok fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, hogy szüksége, kisebb adagokban

Mikrotápanyagok fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, hogy szüksége, kisebb adagokbanA megértés Mikrotápanyagok, Mikrotápanyagok fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, hogy szüksége, kisebb adagokban. Néhány a leggyakoribb mikrotápanyagok tudnod kell, a következők: Magnézium: szerepet Játszik a több mint 600 sejtszintű folyamatokat, beleértve energia termelés, az idegrendszer funkciója, valamint az izom összehúzódás. Kálium: Ez az ásványi anyag fontos, hogy a vérnyomás ellenőrzés, folyadék-egyensúly a funkció az izmok, idegek. Vas: Elsősorban ismert szállító oxigén a vérben, a vas is van sok egyéb ellátások, beleértve a jobb immunrendszer, valamint az agy működését . Kalcium: fontos szerkezeti eleme a csontok, fogak, valamint a legfontosabb ásványi anyag a szív, izmok, idegrendszer. Vitaminok: A-vitamin, a-vitamin, A-K fontos szerepet játszanak a minden szerv, illetve sejt a szervezetben. A vitaminok, ásványi anyagok vagy “alapvető” tápanyagok, ami azt jelenti, hogy meg kell kérni őket az étrendből a túlélés érdekében. A napi szükséglet az egyes mikroelem változik az egyének között. Ha eszel egy igazi élelmiszer-alapú étrend, amely magában foglalja a növények, állatok, akkor kéne a mikrotápanyagok a szervezetnek szüksége van anélkül, hogy egy kiegészítés. Mikrotápanyagok fontosak a vitaminok, ásványi anyagok, amelyek kulcsszerepet játszanak szerepet a sejtek, szervek. Eszik Egész Élelmiszerek Fontos, törekedniük kell arra, hogy fogyasztanak teljes értékű legalább 80-90% – át az időt. Az a kifejezés, hogy “teljes értékű” általában leírja, természetes, feldolgozatlan élelmiszerek, amelyek csak egy összetevő. Ha a termék olyan, mintha egy gyárban, akkor valószínűleg nem egy egész étel. Egész élelmiszerek általában tápanyag-sűrű, alacsonyabb energia-sűrűség. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalória, több tápanyagot adagonként, mint a feldolgozott élelmiszerek. Ezzel szemben sok feldolgozott élelmiszerek van alacsony tápértékű, gyakran nevezik az “üres” kalóriát. Eszik őket, nagy mennyiségben kapcsolódik, az elhízás, valamint egyéb betegségek. Alapozza a diéta a whole foods egy rendkívül hatékony, de egyszerű stratégia, hogy javítsák az egészségügyi, mégis lefogy. Próbálja meg, hogy az alap a diéta körül ezek az egészséges élelmiszereket: Zöldség: Ezek alapvető szerepe a legfontosabb étkezés. Alacsony a kalóriatartalmuk még tele van fontos mikrotápanyagok, rost. Gyümölcsök: az A természetes édesség, gyümölcs rendelkezik, mikrotápanyagok, antioxidáns, amely segít, javítja az egészséget .

 

Ezek gyakran nagyon magas a tápanyagok, jótékony növényi vegyületek

 

Hús, hal: Hús, hal volt a fő fehérje forrásokat az egész evolúció. Ők egy vágott az emberi táplálkozásban, bár, vegetáriánus, vegán táplálkozás egyre népszerűbb is. Diófélék, magvak: Ezek egyike a legjobb kövér rendelkezésre álló forrásokból is tartalmaznak fontos mikrotápanyagok. Tojás: Tekinthető az egyik legegészségesebb ételek a földön, egész tojás pack egy erős kombináció fehérje, jótékony zsírok, mikrotápanyagok . Tejtermékek: a Tejtermékek, mint a természetes joghurt, tej, kényelmes, olcsó forrásból származó fehérje, kalcium. Egészséges keményítő: azok Számára, akik nem egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, egész élelmiszer-keményítőtartalmú élelmiszerek, mint a burgonya, quinoa, Ezekiel kenyér egészséges, tápláló. Bab, hüvelyesek: Ezek a fantasztikus források rost, fehérje, mikrotápanyagok. Italok: Víz alkotják a többséget, a folyadékbevitel, valamint italok, mint a kávé, illetve tea. Gyógynövények, fűszerek: Ezek gyakran nagyon magas a tápanyagok, jótékony növényi vegyületek. Hosszabb a lista, itt van egy cikk, 50 szuper egészséges élelmiszerek. Alap a diéta ezeket az egészséges, teljes értékű, összetevők. Ez biztosítja a tápanyagok a szervezetnek szüksége van. Élelmiszerek elkerülésére a Legtöbb Időt, ha követi a tanácsot ezt a cikket, akkor természetesen csökkenteni a bevitt egészségtelen ételek. Nem élelmiszer-meg kell szüntetni örökre, de egyes élelmiszerek korlátozni kell, vagy mentett különleges alkalmakra. Cukor-alapú termékek: Élelmiszerek magas cukor -, különösen, cukros italok, kapcsolódnak az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség .Transz-zsírok: úgy Is ismert, mint a részlegesen hidrogénezett zsírok, transz-zsírok már hivatkozott, hogy a súlyos betegségek, mint a szívbetegség . A finomított szénhidrát: Élelmiszerek, amelyek a magas finomított szénhidrátok, mint például a fehér kenyér, kapcsolódnak a túlevés, az elhízás, a metabolikus betegség .

Növényi olajok: bár sokan úgy vélik, ezek az egészséges, növényi olajok megzavarhatja a szervezet omega-6–3 egyensúlyt, amely okozhat problémákat . Feldolgozott alacsony zsírtartalmú termékek: Gyakran álcázott egészséges alternatívákat, alacsony zsírtartalmú termékek általában sok cukrot tartalmaz, hogy nekik jobb lesz az íze. Míg étel nélkül szigorúan tilos, túlevés bizonyos élelmiszerek növelheti a betegség kockázatát, ami súlygyarapodás. Miért Része az Ellenőrzés Fontos. A kalória-bevitel kulcsfontosságú tényező a testtömeg-szabályozás, egészségügyi. Szabályozásával a részeket, akkor valószínűbb, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát. Miközben teljes értékű minden bizonnyal sokkal nehezebb, sokat eszik, mint a feldolgozott élelmiszereket, de még mindig evett felesleges. Ha ön túlsúlyos, vagy próbál testzsír, különösen fontos, hogy figyelemmel kíséri az adag mérete. Sok egyszerű stratégiák irányítani adag mérete.

 

Hogy Az Egészséges Táplálkozás Fenntartható

 

Például használhatja a kisebb tányérok, egy átlagosnál kisebb első szolgálja, akkor várjon 20 percet, mielőtt visszatér. Egy másik népszerű megközelítés mérési adag mérete a kezével. Egy példa étkezés korlátozná a legtöbb ember 1 ököl nagyságú része szénhidrát, 1-2 tenyerét, a fehérje pedig 1-2 hüvelykujj méretű adag egészséges zsírok. Több kalóriatartalmú ételek, mint a sajt, dió, zsíros húsok egészséges, de győződjön meg róla, hogy fordítsanak figyelmet, hogy az adagok mérete, ha megesszük őket. Legyen tisztában az adagok mérete, valamint a teljes élelmiszer -, vagy a kalória-bevitel, különösen, ha ön túlsúlyos vagy akarja, hogy a testzsír. Hogyan kell személyre szabott Diéta, hogy A Célok Először értékelje a kalória szükséglet alapján tényezők, mint az aktivitási szint, tömeg célok. Egészen egyszerűen, ha fogyni szeretne, meg kell enni kevesebbet, mint égni. Ha szeretne hízni, meg kell fogyasztani több kalóriát éget, mint te. Itt van egy kalória kalkulátor, ami megmondja, hogy mennyit kell enni, itt van 5 ingyenes weboldalak, alkalmazások, amelyek segítenek nyomon követheti a kalória, tápanyagok. Ha nem tetszik, kalória számolás, egyszerűen szabályokat alkalmazza a fent tárgyalt, mint például a monitoring adag mérete, hanem azt, hogy teljes értékű. Ha egy bizonyos hiány, vagy kialakulásának kockázata, lehet, hogy szeretné, hogy személyre szabott diéta, hogy magyarázza meg ezt. Például, vegetáriánusok, vagy az emberek, akik megszüntesse az egyes élelmiszer-csoportok nagyobb a kockázata, hogy kimaradnak egyes tápanyagok. Általában igaz, hogy jobb élelmiszereket fogyasztani, a különböző színek, hogy megbizonyosodjon róla, hogy rengeteg mind a makro -, illetve mikrotápanyagok. Bár sokan vitatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, vagy alacsony zsírtartalmú diéták legjobb, az az igazság, hogy ez attól függ, hogy az egyén. A kutatás alapján, a sportolók, valamint azok, akik fogyni kéne, úgy növekszik a fehérje bevitel. Ezen kívül, az alacsonyabb szénhidráttartalmú diéta csodákra egyes egyének próbál fogyni, vagy kezelni a 2-es típusú cukorbetegség . Fontolja meg a teljes kalória-bevitel, majd állítsa be a diéta alapján a saját igényeit, céljait. Hogyan Készítsünk Egészséges táplálkozás Fenntartható Itt egy jó szabály, hogy élni: Ha nem látja ezt a diétát egy, két vagy három évvel, akkor ez nem igaz. Túl gyakran, az emberek szélsőséges diéták nem tudnak fenntartani, ami azt jelenti, hogy valójában soha nem dolgozzon ki hosszú távú, egészséges étkezési szokásokat. Van néhány ijesztő súlygyarapodás statisztikák azt mutatják, hogy a legtöbb ember visszanyerje a súlyt vesztettek hamarosan kísérlet után a fogyás diéta, Mint mindig, mérleg billentyűt. Hacsak nincs egy konkrét betegség vagy étrend-követelmény, nincs kaja kell, hogy le van zárva örökre. Által teljesen megszünteti bizonyos élelmiszerek, lehet, hogy valójában a növekedés utáni sóvárgás, illetve csökkenthetik a hosszú távú siker. Alapozza 90% – a a diéta az egész ételeket eszünk kisebb adagokat lehetővé teszi, hogy élvezze kezeli néha mégis elérni a kiváló egészség.

Ez egy sokkal egészségesebb megközelítés, mint az ellenkezője, evés 90% – a a feldolgozott élelmiszerek pedig csak 10% – át az élelmiszer, mint sok ember. Hozzon létre egy egészséges diéta, hogy élvezheti ragaszkodik a hosszú távon. Ha szeretné, egészségtelen ételek, mentse meg őket az alkalmi kezelni.

Úgy vélik, Ezek a Kiegészítők, Mint a neve is sugallja, kiegészítők azt jelentette, hogy használható, amellett, hogy az egészséges táplálkozás. Köztük rengeteg tápanyag-sűrű élelmiszerek a diéta segít fordított hiányosságok, valamint megfeleljen a napi szükséglet. Azonban néhány jól kutatott kiegészítők kimutatták, hogy hasznos lehet bizonyos esetekben.